第2名
Leg Press/ Calf Extension
噴汗指數：5
訓練什麼？腿部及臀部肌群（股四頭肌、腿後肌群、臀大肌）
視個人狀態
調整重量及椅背距離
坐下時將下背緊貼椅背
屁股千萬不可離開座位
雙腿置於踏板
膝蓋呈90度
雙腿同時施力向前伸展
切記勿將腿部完全伸直
將導致膝關節呈鎖死狀態
受傷風險很高R
P.S.
手機若有跑版問題
請換電腦瀏覽模式
本篇彩蛋是
重訓的一些要訣
D.70%均衡飲食+30%規律運動=100%減脂效果
70% 飲食部分
如果不曉得怎麼吃得健康均衡
可以參考 👉 UP 運動吃沙拉
裡頭食物都是專為運動營養設計
享瘦同時也要吃好吃滿
今天，我們改變的開始，自己的身材，你不救，沒人幫你救！
萬事起頭難，但只要跨出第一步，離成功就不遠了。
※此篇文章純屬個人運動體驗分享，如需協助，請洽專業教練。
若想邊瘦身變賺錢
可參考 Taylor 寫的另一篇
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划船機
噴汗指數：4
訓練什麼？心肺訓練、上身肌肉訓練
划船機是個具挑戰性的器材
在操作時透過
手部
腿部
背部
的互相配合
平順完成划船動作
完整划船動作：
伸長腿部→
手臂內縮划動→
腿部收縮→
手臂前伸
划船主要施力部位為腿部
建議買雙止滑運動手套戴
手掌摩擦握把容易長繭
通常認真划個10來分鐘就全身是汗
但注意注意
.
.
.
因為這實在很激烈
背部有傷者
別使用划船機啊
請直接服用第一名的...
↓
↓
↓
第1名
大腿推蹬訓練Leg Press/ Calf Extension
訓練什麼？腿部及臀部肌群（股四頭肌、腿後肌群、臀大肌）
視個人狀態
調整重量及椅背距離
坐下時將下背緊貼椅背
屁股千萬不可離開座位
雙腿置於踏板
膝蓋呈90度
雙腿同時施力向前伸展
將導致膝關節呈鎖死狀態
受傷風險很高R
以下附上 10 大爆汗健身器材排行榜
手機若有跑版問題
請換電腦瀏覽模式
排名
|
器材
|
評價
|
543
|
1
|
大腿推蹬訓練
Leg Press/ Calf Extension |
★★★★★
|
激
|
2
|
划船機
|
★★★★★
|
端午健身首選
|
3
|
直立式腳踏車
|
★★★★☆
|
動ㄘ tempo ready go
|
4
|
心肺交叉訓練機
|
★★★★
|
名字很驚悚
|
5
|
腿部內縮/擴張訓練機
Inner/ Outer Thigh
|
★★★★
|
暴力拆除大象腿
|
6
|
Glute Extension
|
★★★☆
|
我要翹屁股~
|
7
|
坐姿高拉訓練機
Pulldown
|
★★★☆
|
抬頭挺胸
|
8
|
腿部伸展訓練機
Leg Extension
|
★★★
|
腿部 UP UP
|
9
|
腿部彎曲訓練機
Leg Curl
|
★★★
|
踢掉蘿蔔
|
10
|
跑步機
|
★★★
|
基本款
健人就是腳勤!
|
本篇彩蛋是
重訓的一些要訣
《重量訓練注意事項》
A.漸增阻力方式：重量由輕而重，視個人訓練狀況，逐漸增加訓練負荷。
訓練目的
|
訓練種類
|
次數
|
|
減脂
|
肌耐力
|
輕
|
12-20下
|
增肌
|
肌肥大
|
中
|
8-12下
|
爆發力
|
肌力
|
重
|
1-8下
|
我自己習慣每個器材做3-5組，每組次數12-20下，組間調整呼吸，休息30-60秒。
B.呼吸方式：運動時配合呼吸，預備動作時吸口氣，用力（動作開始）時慢慢吐氣，放鬆（動作結束）時吸氣。
為什麼呢？
當操作重量訓練器材時，身體處於用力狀態，身體內部壓力大，慢慢吐氣可釋放部分體內壓力，但不可一口氣全部吐盡，需保有身體仍有適度壓力，使操作器材時得以穩定，過度吐氣會讓身體失去足夠力量。
C.操作速度：用力（動作開始）時，速度依個人狀況而定，但放鬆（動作結束）時，速度必須放慢。
為什麼呢？
因為在身體中肌肉為成雙成對組成，用力時主要負責動作的肌肉為作用肌(Agonist)或稱為主動肌(Prime mover)；放鬆時負責完成動作的肌肉為拮抗肌(Antagonist)。這兩者肌肉為對應角色，兩者互相配合使用才能保證動作流暢且完整的進行。
D.70%均衡飲食+30%規律運動=100%減脂效果
70% 飲食部分
如果不曉得怎麼吃得健康均衡
可以參考 👉 UP 運動吃沙拉
裡頭食物都是專為運動營養設計
享瘦同時也要吃好吃滿
今天，我們改變的開始，自己的身材，你不救，沒人幫你救！
萬事起頭難，但只要跨出第一步，離成功就不遠了。
※此篇文章純屬個人運動體驗分享，如需協助，請洽專業教練。
若想邊瘦身變賺錢
可參考 Taylor 寫的另一篇
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在健身器材上也能發財
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