第7名
坐姿高拉訓練機
Pulldown
噴汗指數：2
訓練什麼？闊背肌、大圓肌、中斜方肌
雙手上舉正向抓握
兩側抓握距離略大於肩寬
將大腿置於滾墊下
雙腳平貼地面
將橫槓由上往下向胸前施力
下拉時兩側平均施力
下背及臀部應適當施力挺直
想要想讓腰桿更挺
這個器材不容錯過！
第6名
Glute Extension
噴汗指數：2
訓練什麼？腿部肌群（腿後肌群）
雙手扶握手把
俯臥在臥墊上
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前腿站立
後腿往上提
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反覆動作
嗯…
只能說做這個器材
需要恆心、耐心、毅力
為了不再讓兔子追著小腿跑（路人嚇瘋）
加油啊啊啊啊啊！
通常這個器材
我會以較輕的重量
少次數、多組數來做
痛苦感會降低一咪咪
第5名
腿部內縮/擴張訓練機
Inner/ Outer Thigh
噴汗指數：3
訓練什麼？臀部、腿部肌群
這個器材痠痛度爆炸！
不管是大腿內夾還是大腿外張
都不是普通得…容易
不過
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這個器材對於大腿肌肉
幾乎都能訓練到
為了今年夏天穿短褲
大腿不再磨蹭大腿
一定要含著淚
多做幾組！
第4名
心肺交叉訓練機
噴汗指數：4
訓練什麼？全身肌肉協調性、心肺訓練
手腳併用
由後往前踩踏
屁股、手臂、大腿全都動得到哦
一個能形容的不多
但能激噴汗的低調器材...
第3名
直立式腳踏車
噴汗指數：4
訓練什麼？腿部肌群（腿後肌群）
通常會跟著音樂的快慢
調整踩踏速度
踩踏時把力氣置於大腿
腿部力道以上提方式取代下踩
跟著節奏快的歌
踩個10幾分鐘
大腿、屁股就能炸裂啦！（汗如雨下）